顽固性失眠，方药对症也可一剂起效

　　当今在这个快速运转的世界中，健康睡眠似乎变成了一种奢望。晚上辗转反侧、难以入睡或是醒来后感到疲惫不堪的经历，许多人都不陌生。不仅影响第二天的工作和学习效率，长期下去还会对身心健康造成严重影响。

　　患者王某，女，39岁，失眠十余年。入睡困难、梦多易醒，醒来后难以再次入睡，平常心烦，爱发脾气，喜欢叹气，身上乏力，大便不规律，量少，三五天一次，经人介绍来河南中医药大学第一附属医院郭迎树医师门诊就诊。郭迎树医师经过详细的望闻问切，给患者开了一周的中药。用药一周后，患者复诊自述睡眠已明显好转，心情也变舒畅了，头上像去了紧箍咒一样轻松(之前心烦，爱胡思乱想不能控制)，晚上两点多醒来可以继续入睡，服药第一天大便次数增多，有点不成形，但是感觉排便后身体很舒服，第二天、第三天大便规律，每天1-2次，现在偶尔还有会有点心烦，希望继续治疗，争取彻底告别这个老毛病。

　　这是多年来郭迎树副主任医师门诊上众多患者中普通的一个例子。那么，是什么引起了失眠?失眠又有哪些危害?我们又该如何拥有健康的睡眠呢?

　　引起失眠的因素

　　1.压力与焦虑：来自工作、学习或人际关系的压力是导致许多人失眠的主要原因。长时间的精神紧绷使得大脑难以进入放松状态，导致难以入睡或多梦。

　　2.不良生活习惯：不规律的作息时间、过度摄入咖啡因或酒精、晚餐过饱、睡前过度使用电子设备等均可干扰正常的睡眠模式。

　　3.环境因素：噪音、光线过强、温度不舒适等都可能成为阻碍健康睡眠的关键因素。

　　4.身体健康问题：某些慢性疾病、药物副作用、疼痛等都会影响睡眠质量。

　　长期失眠有哪些危害?

　　1.身体健康影响：失眠会增加心脑血管疾病、肥胖、糖尿病等健康问题的风险。

　　2.记忆和认知功能下降：长期失眠会影响大脑认知功能、注意力和记忆力。

　　3.情绪健康受损：失眠者更容易出现焦虑、抑郁等情绪问题。

　　4.日常生活和工作效率受影响：疲倦不堪会直接影响日常生活品质和工作学习的效率。

　　如何拥有健康的睡眠?

　　1.建立规律的作息：每天尽量在相同的时间入睡和起床，即使在周末也不例外。

　　2.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、适度的温度和良好的通风。

　　3.改善生活习惯：限制晚间摄入咖啡因和酒精，避免睡前进食过饱，减少晚上使用电子设备的时间。

　　4.放松身心：睡前进行深呼吸、瑜伽或冥想等放松练习，帮助大脑放松，远离一天的压力和焦虑。

　　5.定期运动：适量的日常运动有助于提高睡眠质量，但应避免睡前剧烈运动。

　　6.自我调节和康复效果不佳，应相信医生，及时到医院接受正规的治疗。

　　结语

　　健康的睡眠是健康生活的基石之一。面对失眠，我们不应该选择忍受或依赖安眠药，而是应该通过调整生活习惯和环境来寻找解决之道。记住，健康的生活方式是获得健康睡眠的关键。开始行动吧，让我们一起拥抱健康的明天，从今晚的安心睡眠开始。

　　来源：河南中医药大学第一附属医院