科普|别让肥胖成为您的健康杀手！

　　都说“一胖毁所有”，这还真不是危言耸听——人一旦胖起来，除了影响颜值，更重要的是影响健康!

　　大家发现没有，病因跟胖扯到关系的起码有百分之七八十!

　　肥胖惹上多种病

　　糖尿病

　　不少2型糖尿病是由于过度肥胖导致。这是因为肥胖的人细胞外周肥大，对胰岛素不敏感。

　　高血压

　　血压对体重的变化很敏感，体重越重，患高血压的危险性也就越大。

　　美国心脏协会高血压研究科学年会的一项研究显示，健康人体重仅仅增加2公斤多一点，就可导致血压上升。

　　心脏病

　　据统计，肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高一倍，患冠心病比正常体重者多2倍。

　　癌症

　　2020年，《国际癌症杂志》发表的一篇有关4000万人的大数据研究发现，肥胖还会增加18种癌症风险，BMI每增加5，子宫内膜癌、食管腺癌等18种肿瘤的风险就会相应升高。

　　骨关节炎

　　不断增加的体重会给骨关节造成巨大的负担，加快了关节软骨的蜕变和丢失，并刺激骨刺的形成，导致骨性关节炎发生。

　　老年痴呆

　　瑞典一项为期24年的医学研究报告指出，女性越肥胖智力越低，还可引发老年女性的痴呆症。对于超重16%的女性，她们将随着每增重一公斤脂肪而表现为智力下降。

　　妇科病

　　肥胖的人体内脂肪较多，脂肪中有一种物质是可以转变为雌激素的。

　　脂肪越多，转变的雌激素也就越多，导致促性腺激素分泌减少，从而影响排卵，出现月经不调。

　　肥胖湿作怪!

　　很多人觉得自己“喝水也长胖”!这到底是怎么一回事?

　　久坐不动

　　《黄帝内经》有言“久坐伤肉”，这个“伤肉”当然不是指减少肌肉，而是因久坐不动，周身气血运行缓慢，容易导致肌肉松弛无力，也就是我们常说的“虚胖”!

　　美食为先

　　很多人面对美食时会直接缴械投降，毫无抵抗的意愿。

　　但过食肥甘厚腻之品，容易加重消化系统的负担，降低脾胃运化能力，从而使体内的水气、气机不能顺畅生发，导致湿气滞留体内，久而久之，就成了脂肪，变成胖子。

　　猛吹空调

　　你也许会很惊讶，为什么吹空调会长胖呢?

　　这是因为如果您习惯在夏天猛吹空调，就会导致机体阳气难以宣发，反而导致寒气内生。

　　而一分寒气，常伴一分湿气。寒气让湿浊凝聚成团难以排泄便成了代谢垃圾，这些寒湿的垃圾堆积表现出来的便是脂肪、浮肿。

　　晚睡熬夜

　　熬夜致胖的道理跟吹空调是一样的，同样是耗伤机体的阳气导致寒湿滞留。更要命的是晚睡会饿，饿了要吃夜宵。

　　可这夜宵不能白吃啊，转化出来的便是理所当然的体重增长。就凭以上这四点，你还敢说长胖不怪你吗?

　　解除肥胖危机，从改善体质开始

　　调理体质

　　对于喝水也会长胖的人来说，要减肥，调理体质是关键。

　　痰湿体质的人多身体肥胖，而痰湿体质往往又与阳虚、气虚体质兼夹。

　　当然，调理体质也不是一个短暂的过程。若是体质偏颇较大，可以请医生通过中药、膏方、针灸、艾灸、拔火罐等药物等综合调理。

　　计划性饮食

　　跳过一餐不吃，饿过头是要付出代价的，血糖低了不仅让你头昏眼花，也会让你丧失判断能力，因此特别容易在下一餐大吃大喝，并向高热量、油炸和甜食投降。

　　所以，一定不能不吃节食，而是要少吃，尽量每餐控制在7分饱。而且要少吃油炸、油腻的食物。

　　精选食物种类

　　日常饮食尽量健康一些，选择低糖低脂的食物，还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物，全麦的面包、五谷杂粮的主食，裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入，从而慢慢瘦下来。

　　零食尽量选择健康零食，如水果、酸奶、坚果等，尽量少选择，甜点、薯片等高糖、高脂零食。

　　坚持运动

　　游泳快走、慢跑、骑车等有氧运动对于减肥当然是极好的，瘦身燃脂之余还能锻炼心肺功能，但是对于虚胖、易浮肿的人，不建议选择游泳，容易助长湿气。

　　当然，运动前注意活动筋骨以免运动受伤、运动中注意动作技巧减少关节肌肉损伤，运动量以微微汗出为宜，切勿汗出如雨，耗气伤津。

　　参考：养生中国

　　来源：开封市中医院糖尿病科