熬夜看奥运，做好这些措施更尽兴！

　　2024年法国奥运会已于7月26日在巴黎开幕。由于时差关系，比赛基本上都是北京时间的下半夜，但是仍然不能阻挡体友的热情。特别是潘展乐在男子100米自由泳决赛中以46秒40创世界纪录，成为第一位在该奥运项目中摘金的中国人;郑钦文夺得网球女单项目金牌、陈梦夺得乒乓球女子单打金牌、孙颖莎和王楚钦拿下乒乓球混双冠军等，均创下历史记录，让国人们热血沸腾。

　　现在问题来了，在下半夜的时间里，关注奥运赛事的朋友们如果想要追比赛，需要一定的毅力和体力。在这里要提醒大家，在享受奥运盛宴的同时，要尽量保护好自己的身体，以下这些“健康措施”不妨来了解一下。

　　熬夜要讲战术

　　成年人一般每天需要6-8小时的睡眠时间。如果熬夜看比赛，那么其他时间尽可能休息，比如晚饭后，先睡一会儿;乘坐公共交通工具上班时，可闭目养神;吃过午饭，眯上20-30分钟。

　　喝什么

　　啤酒是看球必不可少的“伴侣”，特别是三五好友一起看比赛时，总是要喝点什么助兴。

　　1.啤酒助兴不过量

　　短时间内喝大量的冰镇啤酒，会导致胃肠道的温度下降，血流量减少，影响消化功能，严重时可引发痉挛性腹痛、腹泻等肠胃疾病。大量饮用啤酒，其中的酒精吸收后会损害肝脏、肾脏的功能。

　　2.饮料、咖啡、浓茶要少喝

　　含糖饮料中所含能量也是较高的，一听可乐(330毫升)的能量为约142千卡，一瓶橙汁饮料(500毫升)的能量为220千卡，相当于一个馒头的能量。咖啡中含有咖啡因和一些香味成分，茶中含有咖啡碱，过量饮用咖啡或浓茶，会引起失眠、影响睡眠，不利于第二天精神和体力的恢复。

　　3.白开水、豆浆、果蔬汁都可“过嘴瘾”

　　建议多喝白开水或清淡的饮料，如豆浆、牛奶、新鲜的水果和蔬菜汁可以补充一定的能量，又可以补充维生素和矿物质。

　　吃什么

　　1.不吃或少吃油炸食品(炸薯片、炸薯条)

　　一般超市里常见的大桶装的120克薯片，含能量约为662千卡，相当于3个馒头。有些朋友习惯边看电视边吃薯条、薯片，不知不觉会吃下很多，高能量很快就会见“效果”——体重见长、腰围变粗。

　　2.熬夜看比赛别空腹

　　吃些清汤面条、馄饨、粥等量少、不油腻的食物。

　　3.可以准备一些坚果

　　核桃、花生、杏仁、瓜子、开心果、腰果等含有丰富的微量营养素、维生素E、钙等营养素，对健康有益，可以补充一定的营养。

　　4.可以吃一些水果

　　把苹果、香蕉、西瓜、香瓜、黄瓜、苦瓜、生菜等切成小块，加入酸奶，制成营养丰富的果蔬沙拉，为机体补充蛋白质、矿物质和维生素等。

　　另外，五类人不宜熬夜观看奥运

　　1.从事特殊工作的人

　　从事车辆驾驶、高空作业、精密机床等需高度集中精力职业的人不宜熬夜看比赛，因为工作需要保持思维清晰、反应灵敏，需要保证有充足的睡眠，不能熬夜。

　　2.患有眼疾病者

　　患有干眼症的人不宜熬夜看球赛，因为看电视全神贯注，眨眼次数减少，分布在眼表的泪液会减少，干涩的症状会加重。有青光眼发病倾向的人如果长期熬夜看球赛，容易导致眼压升高，诱发青光眼急性发作。

　　3.青少年

　　青少年身体处于生长发育期，如果熬夜看球赛，有可能会影响到孩子的生长发育。

　　4.患有心脑血管病者

　　有高血压、心脏病等心脑血管疾病的病人不宜熬夜看球赛，因为体育比赛易使人激动，再加上熬夜辛苦，极易诱发疾病急性发作。

　　5.孕产妇

　　孕妇身体消耗大，长时间看比赛影响正常的睡眠休息，同时也不利于胎儿的生长发育。产妇分娩后身体多虚弱长时间看比赛不仅影响产后的身体恢复，而且也影响对婴幼儿的哺乳喂养。

　　来源：河南省直三院