痛经宫寒、腰膝酸软、下半身赘肉多 该加强臀部养生啦！

　　臀部，虽然不像面部、内脏器官那样受重视，但它却是人体上身与下肢的枢纽，肌肉丰厚，对盆腔内脏器有很好的保护作用，同时还支撑人体完成站立、跑动、跳跃等动作，可谓至关重要。但人们对臀部的养生健康，常常不以为意。

　　臀部为什么至关重要?

　　01 臀部：人体寒气最重的地方

　　为什么说人体寒气最重的地方是臀部?臀部容易受寒，与其特殊的“位置”有关。

　　从阴阳理论看，人体的上半身属阳，下半身属阴。当身体气血不足且臀部长时间接触寒凉物体时，寒凉就易侵入人体，导致寒气在臀部产生和堆积。寒气有下沉的特征，而臀部位于躯干的最下端。

　　此外，任脉被称为阴脉之海，肝、脾、肾三阴经在下腹部与任脉交汇，因此，下腹部容易被寒邪入侵，而这些寒气也会波及临近的臀部。

　　很多人的工作方式以坐姿为多，容易造成腰臀部血液循环不畅、瘀血停滞。臀部处在人体躯干部最低的位置，又临近盆腔，体内若是脾阳虚弱水失运化，或机体感受寒湿之气，盆腔部位是最容易出现湿浊停聚地，更容易受到阳气不足的影响，从而感觉冰凉。

　　02 寒气入侵臀部有这些表现

　　最主要的表现就是屁股总是冰凉的。

　　寒气积聚首先会影响由臀部直接掌管的脏腑。中医理论称臀为“三腑之管”，三腑指子宫、膀胱和大肠，分别对应生殖系统、泌尿系统和消化系统。

　　----手脚冰凉

　　一些女性经常会感到全身发冷、手脚冰凉，是身体阳气虚衰、气血运行不畅所致，很有可能是臀寒引起的。

　　----黄褐斑、黑眼圈

　　很多女性因为黄褐斑、黑眼圈苦恼不已，这也可能是臀寒所致的气血凝结外在体现。

　　----身体肥胖

　　臀部区域寒冷使身体热量不足，身体调节系统为了维护身体生理机能，臀部越冷身体就越堆积脂肪，引发肥胖。

　　----腰酸、气血差

　　很多女性感觉腰酸膝软、皮肤颜色枯黄，其实这罪魁祸首就是臀部温度过低加快衰老。

　　----月经絮乱

　　臀寒还是女性月经絮乱、痛经的罪魁祸首。特别是在经前小腹有坠胀感，并出现白带增多、腰酸或痛、两乳胀痛等现象，少数有反胃、作呕反应;行经腹痛、小腹发凉、月经色黑有血块，个别女性痛经达到难以忍受的程度。

　　----性欲低

　　对于已婚女性，可能因为臀寒以至于性欲不振、性冷漠。

　　----不育不孕

　　中医认为寒暖是女性身体健康的晴雨表。臀部温度提高子宫温度增加，体内气血运行通畅;如果臀部寒凉子宫温度也就降低，气血遇寒则凝，不易受孕、不适宜胎儿的养成及发育生长。

　　03 4个方法为臀部“驱寒”

　　1.每天早晨起床后，做扭动臀部、屈伸腿部、深蹲等简单运动，可以活血通络，促进血液循环。

　　2.脊背贴在墙上，慢慢蹲下来，然后缓缓站起来，如此循环几次。这个方法能很好地改善臀部血液循环、增强臀部肌肉韧性，尤其适合久坐人群。

　　3.用手轻轻按摩臀部，还可选择一些有中药成分的按摩油来增强效果。

　　4.先在臀部拔罐，把局部的寒湿拔出来，再用艾火熏蒸，对祛除寒气有很好的疗效。

　　拍拍屁股、神奇养生

　　拍拍屁股好处多

　　现如今，人们普遍都有久坐、跷二郎腿的坏习惯，但这会使得臀部血管受压，臀部越来越扁平、松弛，对血液循环和臀肌功能都不好。

　　一方面会影响臀部、下肢血液循环，增加血栓风险;

　　另一方面，会导致臀肌一直处于被压且松弛无力的状态，长此以往容易造成臀肌功能丧失，诱发“死臀综合征”，导致腰酸背痛、屁股痛、下肢稳定性差等。

　　拍打方法

　　双手举起平肩，自由落体下去，拍打臀部周围包括小腹、腹股沟、髋关节和骶尾部。如果在拍打过程中发现某个部位刺痛，就每天重点拍打，直至痛点消失。

　　顺序上，先左后右、从上而下、先轻后重。强度上可按照每天早、中、晚每侧各拍打5分钟开始，并根据个人体质情况，灵活调整拍打的力度和时间频次，如年老体弱者拍打手法要轻。

　　拍屁股后不要马上洗澡，拍屁股的时候要注意保暖，不能一边吹着空调或者电扇一边拍屁股。

　　臀部拍打操小贴士

　　1.平时注意臀部的保暖，夏天不要过于贪凉，尽量少坐石板凳、湿气重的木椅子;慎穿低腰裤，以保护骶骨不受寒;寒气重的人要少吃螃蟹、绿豆、冰淇淋等寒凉食物。

　　2.如果每天必须坐着工作，可以做做工间操，坐一小时站起来拍拍屁股。

　　3.有手脚冰凉、痛经、月经量少、子宫内膜薄、子宫内膜厚情况的，如果每天拍屁股30分钟，坚持拍屁股3个月上述症状会明显改善，而且往往还会有一个意外收获，肩颈痛明显好转了，脸色红润了。

　　4.有以下情况不建议拍打：臀部皮肤有破溃、有严重出血倾向、有发热、急性传染病、癫痫、严重心脏病、内脏肿瘤、骨折未愈合、骨结核、类风湿的人，或经期、妊娠期女性。

　　来源：河南中医药大学第一附属医院