警惕“年轻化”高血压

　　如今，随着人们生活方式及经济基础提升，高血压这一疾病日益猖獗，且逐渐年轻化，给人们的日常生活带来了巨大的困扰。高血压如不及时处理，可能会引发多种并发症，甚至威胁生命。随着炎炎夏日的到来，血压随天气变化出现波动，易诱发心脑血管意外。因此，我们必须重视血压的控制。

　　2024年，新的血压标准正式公布，不再是传统的120/80mmHg。这一变化引起了广泛关注，对于我们每个人来说，了解新的血压标准至关重要。在新标准下，正常血压被定义为低于130/80mmHg，而高血压的阈值则提高到了140/90mmHg。

　　年轻人血压偏高原因

　　1.遗传因素：高血压是一个会受到遗传因素影响的疾病，如果家族有高血压病史，就很容易会受到影响，稍有不注意就会出现高血压的症状。

　　2.精神压力大：年轻人如果长期存在精神紧张、焦虑、抑郁等情绪，就容易影响导致内分泌系统，会制约身体自身调节功能，出现血压升高、肥胖、痤疮等症状。

　　3.饮食习惯不好：吃高盐饮食，加上高油饮食，包括腌菜、油炸的食物、水煮鱼、坚果。这些饮食都会导致血压的轻度变高。或者比较喜欢喝咖啡、浓茶、酒等，也会使得血压上升。

　　4.吸烟喝酒：吸烟喝酒也是导致高血压频发的主要原因之一，烟草中的尼古丁对于自身血管的危害非常大，长时间抽烟饮酒就可能会导致体内血管平滑肌收缩，增加自身出现高血压问题的几率。

　　高血压注意事项

　　1.学会释放压力：随着工作压力的增大，越来越多的高血压患者会出现严重的并发症，所以必须要在日常生活中学会释放压力，保持积极乐观向上的心态。

　　2.远离烟酒：烟草中含有大量有害物质，其中的尼古丁会刺激血管收缩，使血压上升。而酒精则会导致心跳加速、血管收缩，血压上升，并且喝酒还会影响降压药的效果。因此高血压患者应做到远离烟酒。

　　3.多吃富含钾的食物：体内钠超标是导致血压升高的主要因素之一，因此轻度高血压患者要多吃一些富含钾的食物，因为钾离子能够对抗钠离子，使钠离子能够随着尿液排出。富含钾元素的食物有菠菜、葡萄干、香蕉、豆类、亚麻籽等等。

　　4.注意保暖：到了冬季后是高血压疾病高发的季节，因为在受到冷空气等条件的刺激下，患者的血管便会收缩，从而不利于血液流通，使血压升高。所以，在天气比较寒冷时，高血压患者一定要衣着保暖，并且尽量不要长时间外出。

　　5.坚持运动：坚持运动可以促进多余能量的消耗，并避免脂肪堆积，还可以增强心肌的收缩能力，防止血管发生痉挛。亦可促进血液流动与循环，抑制血栓的形成，并降低动脉硬化的发生率，对预防高血压有正面积极的作用。

　　6.减低体重：肥胖人群是中青年人出现高血压的重点风险人群，而合理控制体重，把体重减下来，把腰围控制住，也是加强血压控制的重要方面。减重的同时，我们身体的代谢机能也会得到改善，进而改善外周血管阻力，改善低压高的问题。

　　7.每天充足睡眠：保证每天都有足够的睡眠时间，在规律作息，早睡早起的帮助下血压也会稳定。部分人长时间熬夜，晚睡，加上到了一定年纪睡眠质量下降没有采取合理的调养措施。除了精神状态变差，加速衰老以及降低抵抗力，还会因为睡眠不足而指标波动，其中血压很难控制，应该通过正确作息来预防慢性疾病。

　　夏季注意重点，夏天高血压需要注意的事项有以下几点：

　　一、夏天由于温度较高、食欲下降、高血压的患者可能会出大量的汗，水分丢失过多会引起容量不足，也会导致高血压的患者出现血压下降的情况。要适当补充水分，防止血液黏度升高导致心血管疾病发生，同时饮食要清淡、有营养。

　　二、保证充足的睡眠，夏天比较燥热，睡眠不足会引起血压升高，要保持较充足的睡眠。

　　三、夏天在空调室里待的时间过长，容易导致血流不通畅，出现心血管疾病，要避免长时间在空调室里吹空调。

　　四、夏天水分丢失较多，血管呈扩张状态使血压偏低，高血压患者要调整降压药的剂量。

　　在饮食上，注意平常要多饮水，保持体内的水分平衡，还要多运动，不管天气有多热，高血压患者都应该动一动，避免中午太热的时候出去运动，最好选择早上或者是下午。

　　来源：开封市人民医院