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如何缓解新冠肺炎疫情带来的负面情绪?试试这几个放松训练法

河南健康网 2021-08-09183671

如何缓解新冠肺炎疫情带来的负面情绪?试试这几个放松训练法

  自本次郑州新冠肺炎疫情发生以来,许多人居家隔离,足不出户。这种情况下,人们容易产生焦虑、紧张、恐惧等负面情绪,进而可能出现心慌、胸闷、头痛等与负面情绪相关的躯体症状,甚至可能导致情绪失控。事实上,一味否认回避这些负面情绪,既让我们感到不舒服也无助于情绪的疏导。因此应该正视并接纳这些负面情绪进而找到正确的宣泄方法。

  首先,要全面认识所产生的负面情绪,并察觉这些负面情绪是从何而来。接下来就是采取正确方法进行宣泄。可以向家人、朋友诉说自己的不良情绪,也可以通过试着做放松训练来缓解自己的压力。

  放松训练是指使机体从紧张状态转为松弛状态的一种练习方法,包含呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法等方法,可以达到肌肉松弛和消除紧张的目的。

  呼吸放松法

  1.鼻子深深的吸气,使腹部鼓起来(即腹式呼吸);

  2.慢慢地用嘴巴呼出空气;

  3.1分钟可以做8-12次,不要快速深呼吸。

  肌肉放松法

  选择一个安静的环境,找到一个舒服的姿势,站卧均可,每天可进行2次

  放松的顺序:头部→颈部→手臂→躯干→腿部。(也可根据自己的情况调整)

  放松原则:先紧张后慢慢放松。每次放松时,注意体会肌肉松弛的感觉。

  想象放松法

  躺在一张床上,轻闭双眼。在进行想象放松的同时,可以想象一些令你感觉开心放松的场景,可以选择有节奏的朗诵段落,以及轻松舒缓的背景音乐。每次练习时间约5分钟

(来源:郑州大学第五附属医院 精神卫生科 张沛文)

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编辑:刘明   审核:荣强