居家期间，肿瘤患者如何缓解焦虑状态？

       本轮新冠疫情之下，肿瘤患者长期居家，面对肿瘤疾病与严防新冠感染的双重压力，他们可能会出现焦虑、失眠等诸多不良情绪。

       如何能够更好地度过这一特殊时期，小编邀请河南省肿瘤医院护理部心理学组组长焦妙蕊为您支招：

       保持良好心态，要做到以下5件事

01 与医生取得联系 灵活就诊

       由于客观原因造成的治疗的延误，确实很容易使患者产生焦虑。目前，河南省肿瘤医院互联网医院已经开通在线咨询、在线复诊专区，患者可通过手机平台与主管医生取得联系，使用图文、语音通话、电话等方式，将自己目前状况、下一步治疗措施、是否有替代治疗方法等与医生进行沟通，合力制定最合理的治疗方案的同时，还可以消除患者焦虑、抱怨等心理。

02 做好个人防护，保持作息规律

       肿瘤患者免疫力较弱，疫情期间尽量避免外出，确需外出时不要到人群密集的地方。注意佩戴口罩，勤洗手，保持社交距离。

       保持健康、规律的生活作息，要尽量保证良好的睡眠卫生习惯及合理的膳食结构，白天不要饮用浓茶、咖啡等容易兴奋的饮品，晚间不要吃得过饱，临睡前不要做剧烈运动，可在睡前听一些助眠的音频来改善睡眠。

       如果不方便出门，可以在家里简单地散步或做健身操等，每天进行20分钟以上的有氧运动。运动能够促进血液循环，改善神经递质的产生和调节，从而达到缓解焦虑的效果。

03 接纳自我情绪，学会正向思维

       疫情来袭，恐惧、焦虑是我们的本能，当恐惧、焦虑情绪出现在一定范围内时，是正常的心理反应。我们应该接纳、正视这种情绪，学会自我沟通。

       正向思维。面对新型冠状病毒肺炎时，可以运用如下的思考方式：首先保持对前景的盼望，不要忽略在我们身边的美好事物。其次，多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对，重新肯定自己的能力。最后，尝试以更广阔的角度了解问题，它只会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。

04 理性对待信息，减少负面摄取

       评估自己周围的疫情风险程度，做好个人防护，尽量通过官方渠道了解疫情进展，不对未经证实的负面信息过度关注，不做过度或不必要的担忧，把思想从过去和对未来的不确定中解放出来，专注于此时此地自己能够做的事情，或者尝试一些简单的呼吸放松或肌肉放松的方法，缓解自己的焦虑情绪。

05 维持适当社交，保持兴趣爱好

       疫情期间，尽量与家人、朋友保持一定的电话或视频联络沟通，学会表达和倾诉，通过与他人的倾诉可以帮助我们表达出内心真实的想法。有的时候倾诉者并不一定需要被倾诉者的同意，而只是简单地把内心表露出来，就可以缓解到自己的情绪。

       原来的兴趣爱好可以继续保持，比如在线观看电影、听音乐、观看云演出等方式，缓解自己的不安情绪，增加愉悦感。多花点时间做事，让自己的大脑处于充实而忙碌的状态，那么陷入焦虑的时间自然而然就少了。

       没有不可逾越的冬季

       没有不会到来的春天

       让我们

       共克时艰，共待花开！

专家介绍

       焦妙蕊，副主任护师，国家二级心理咨询师，临床心灵关怀师，中西医结合科科护士长兼三病区护士长。河南省肿瘤医院心理学组组长。中国抗癌协会肿瘤心理专委会委员，中国医促会肿瘤姑息治疗及人文关怀专委会委员，河南省抗癌协会康复部副部长，河南省抗癌协会肿瘤心理专委会副主委等。

来源：河南省肿瘤医院 编辑：王晓凡